족부 질환 예방과 발 운동의 모든 것 [스포츠의학으로 읽는 발의 과학]. 건강한 발은 무엇일까. 발이 왜 아픈지에 다루는 동시에 자신의 발을 점검하고 건강하게 관리할 수 있는 운동까지 수록했다.

추천사

홍정기 (차의과학대학교 스포츠의학대학원 원장)

현대인의 근골격계 문제가 발의 변형 및 기능 이상과 무관하지 않다는 연구와 임상 전문가들의 견해가 적지 않다. 이토록 중요한 발의 과학에 관해 생체역학자이자 재활 전문가인 손성준 교수와 족부 스포츠의학 전문가인 이재훈 박사가 상세히 설명한 이 책을 통해 인생을 더욱 건강하게 살 수 있는 비결이 많은 독자에게 전달되길 바란다.



방형식 (고도일병원 정형외과 전문의)

족부 건강을 스포츠의학적으로 해석한 이 책은 단순한 해부학적 설명을 넘어 우리 발의 구조와 기능이 인체 전반에 미치는 영향을 통찰력 있게 풀어낸다. 또한, 발에 관한 이해를 새롭게 재정립하고, 일상 속 건강한 발 관리의 중요성을 일깨워 준다. 의료계 종사자, 운동 전문가, 그리고 자신의 발 건강에 관심이 있는 모든 독자에게 유익한 지침서가 될 것이라 확신한다.



이홍석 (머슬케어 필라테스 대표이사)

제2의 심장, 발! 건축에서 기초 공사가 가장 중요하듯 인체에서는 발이 가장 중요하다. 인간의 몸에서 하루 종일 가장 많이 움직이며, 넘어지지 않게 균형을 잡아 주고, 가장 큰 부하를 받지만 우리는 그에 비해 발을 소홀히 대해 왔다. 이 책은 발의 구조와 기능, 질환, 운동법 등 일반인부터 운동 전문가까지 쉽고 재밌게 접근할 수 있는 핵심 내용들이 담겨 있어 놀라움을 준다. 인체를 깊이 있게 공부하고 싶은 독자들에게 큰 만족감을 안겨 줄 것이다.



오혜리 (국가대표 태권도 금메달리스트, 한국체육대학교 체육학과 조교수)

이 책은 스포츠의학과 생체역학의 관점에서 발 건강의 중요성을 명확히 짚어 준다. 국가대표 태권도 선수 시절, 발이 신체의 균형과 퍼포먼스에 미치는 영향을 누구보다 절실히 경험한 사람으로서 이 책이 제공하는 과학적 접근과 실용적 가이드가 독자들에게 매우 큰 도움이 될 것이라 생각한다. 운동선수는 물론 일반인에게도 건강한 움직임을 위한 필수 지침서이다.



이은형 (이솝필라테스 대표, 《폼롤러 홈 필라테스》 저자)

전문가를 위한 책이자, 두 발로 걸어 다니는 모두가 읽어야 할 책. 발에 숨겨진 비밀부터 실용적인 발 운동 방법까지 명확히 제시하고 있다. 과학적 근거에 기반해 탄탄하면서도 밀도 높은 강의를 제공하는 족부 분야 최상위 전문가의 인사이트가 궁금한 모두에게 망설임 없이 이 책을 추천한다.



이광호 (코리아요가얼라이언스 부회장, 메디컬 요가 전문가)

손성준 교수는 세계적인 발목 연구 전문가이며, 이 책에서 최신 연구와 논문을 바탕으로 발의 과학에 관한 내용을 체계적으로 정리함과 동시에 실제 운동 및 재활 현장에서 퍼포먼스를 향상시키고 재활을 돕는 실전 노하우까지 담아냈다. 또한, 이재훈 박사는 인솔 및 기능성 신발에 관해 이론과 실기를 겸비한 대한민국 대표 족부 전문가이다. 누구나 알아야 할 중요한 건강 정보인 좋은 신발의 기능과 올바른 선택 기준을 소개하여 독자들이 효과적으로 활용할 수 있도록 돕는다.



임원현 (경희대학교 체육학 박사, 보디빌딩 클래식 국가대표팀 코치)

발 건강은 그 중요성이 쉽게 간과되지만, 신체 균형과 운동 능력의 기초로서 부상 없이 최상의 컨디션을 유지하기 위한 필수 조건이다. 스포츠의학적 관점에서 발 건강의 중요성과 관리법을 명확히 정리한 이 책은 최신 생체역학 연구와 실전 경험을 바탕으로 족부 건강의 원리와 실천법을 쉽게 풀어냈다. 예방과 재활을 아우르는 최고의 지침서로서 운동을 즐기는 모든 사람의 필독서라 할 수 있다.



송진욱 (아이레그플러스의원 원장)

이 책의 가장 큰 장점은 정렬, 관절, 근육, 감각 수용체, 신경, 피부, 부하, 균형 능력, 보행 등 다양한 관점에서 발을 바라본다는 점이다. 발 문제가 있는 독자들에게 통합적인 관점에서 큰 도움이 되리라 확신한다.

프롤로그

걷는 자세를 보면 건강이 보인다

우리의 발은 신발처럼 생기지 않았다

이 책의 목적



1장 인간의 몸과 발

인간의 발은 침팬지의 발과 어떻게 다를까

작지만 강력한 신체 기관, 발

건강 수명과 기대 수명

두 발로 서 있는 시간이 나의 건강 지표다

신체 활동의 중요성



2장 건강한 발의 비밀

발바닥에 숨겨진 균형 센서

위대한 엄지발가락

몸의 두 번째 코어

발 아치의 비밀

발가락, 뭉치면 죽고 흩어지면 산다



3장 아픈 발

패션을 위한 고통

극한으로 밀어붙이는 운동, 오버트레이닝

서 있는 일의 부담

내 발에 맞는 신발 찾기

생활 속 움직임과 발 건강



4장 건강과 편안함을 위한 신발

기능성 신발의 과학

기능성 인솔의 과학



5장 건강한 발 자가 검진법

발 아치 확인하기

발과 하지의 정렬 평가하기

걸음걸이 분석하기

신발의 영향 평가하기

일상생활 속 발 건강 모니터링



6장 건강한 발 운동

발에서 가장 중요한 근육

종아리 근육을 강화하는 운동

발 내측 아치를 강화하는 운동

발 외측 안정성을 강화하는 운동

풋코어 쇼트 풋 운동

풋코어 발가락 운동

풋코어 발바닥 피부 감각 신경 운동

고관절 운동



참고 문헌

손정준, 이재훈 지음